Arbuz – idealny owoc na dietę redukcyjną i zdrowe przekąski

Arbuz, znany z orzeźwiającego smaku i soczystej konsystencji, ma znacznie więcej do zaoferowania niż tylko przyjemność dla podniebienia. Ten niskokaloryczny owoc, dostarczający zaledwie 30 kcal na 100 g, to prawdziwy sprzymierzeniec w walce o zgrabną sylwetkę. Jego wysoka zawartość wody nie tylko nawadnia organizm, ale również skutecznie zaspokaja apetyt, co jest kluczowe w procesie odchudzania. Dodatkowo, arbuz zawiera cenne składniki odżywcze, takie jak likopen, witaminy A i C oraz minerały, które wspierają zdrowie i metabolizm. Czy wiesz, że regularne spożywanie arbuza może przyczynić się do lepszej regeneracji po wysiłku fizycznym i obniżenia ciśnienia krwi? To wszystko sprawia, że arbuz zasługuje na stałe miejsce w diecie każdej osoby dążącej do zdrowej redukcji wagi.

Dlaczego arbuz jest dobry na odchudzanie?

Szukając niskokalorycznej przekąski idealnej na dietę, warto postawić na arbuza. Ten orzeźwiający owoc dostarcza zaledwie 30-36 kcal w 100 gramach.

Co więcej, woda stanowi aż 91-92% jego masy. Tak wysoka zawartość wody nie tylko doskonale nawadnia organizm, ale też pomaga szybko zaspokoić głód, co czyni arbuza świetnym wyborem na dietetyczną przekąskę.

Arbuz to jednak nie tylko woda i cukier. Dostarcza również cenny błonnik pokarmowy, niewielkie ilości białka i tłuszczu, a także cytrulinę, pomocną w regeneracji mięśni po wysiłku. Dzięki połączeniu niskiej kaloryczności z wartościowymi składnikami, arbuz doskonale wpisuje się w założenia diety odchudzającej, aktywnie wspierając proces zrzucania wagi.

Jakie właściwości zdrowotne arbuza wspierają odchudzanie?

Arbuz to prawdziwa skarbnica dobroci, kryjąca w sobie wiele cennych składników i właściwości.

• posiada silny przeciwutleniacz – likopen,
• dostarcza witamin A i C, które mogą wspierać opóźnianie procesów starzenia,
• ma bardzo niski ładunek glikemiczny (zaledwie cztery), korzystny przy insulinooporności,
• dostarcza potasu i magnezu, minerałów wspierających prawidłowy metabolizm,
• jest znany ze swojego działania moczopędnego,
• wspiera układ pokarmowy,
• wspomaga naturalne oczyszczanie organizmu,
• zawiera cytrulinę – cenny związek.

Kaloryczność arbuza – ile kalorii ma arbuz?

Arbuz to niezwykle orzeźwiający owoc, idealny dla osób dbających o linię, który wyróżnia się niską kalorycznością.

Zaledwie 100 gramów tego soczystego miąższu dostarcza jedynie od 30 do 36 kilokalorii.

Ta niewielka wartość energetyczna wynika przede wszystkim z jego składu – arbuz to w ogromnej większości, bo aż w 91-92%, po prostu woda. Dzięki temu nawet spory kawałek nie obciąża znacząco dziennego bilansu kalorycznego.

Przykładowo, porcja ważąca około 350 gramów (mniej więcej duży plaster) to zaledwie 126-130 kalorii. Mniejsza porcja, licząca około 80 gramów, dostarcza ich jeszcze mniej – tylko 30.

Dzięki tym właściwościom, arbuz jest cenionym sprzymierzeńcem w walce o smukłą sylwetkę i często gości w planach żywieniowych ukierunkowanych na redukcję wagi. Bez trudu włączysz go do swojego menu, ciesząc się słodkim smakiem bez obawy o nadmierne spożycie kalorii, co sprawdza się nawet w przypadku restrykcyjnych diet.

• niska zawartość kalorii (30-36 kcal na 100g),
• bardzo wysoka zawartość wody (91-92%),
• wsparcie w diecie redukcyjnej i kontroli wagi.

Dlaczego warto włączyć arbuz w diecie redukcyjnej?

Szukasz czegoś słodkiego, a jednocześnie dbasz o linię? Arbuz to doskonały wybór na diecie redukcyjnej! Zawiera zaledwie około 30 kalorii w 100 gramach, a co najważniejsze, w ponad 90% składa się z wody.

• ta ogromna zawartość płynu świetnie nawadnia organizm w upalne dni,
• zapewnia uczucie sytości na dłużej, co bardzo pomaga w zdrowej utracie wagi,
• jest prawdziwą skarbnicą witamin – znajdziemy w nim solidne porcje witaminy C i A,
• dostarcza nam również cennych minerałów, takich jak potas i magnez,
• dzięki wysokiej zawartości wody działa też lekko moczopędnie, wspierając naturalne oczyszczanie ciała,
• zawiera cytrulinę – związek, który może korzystnie wpływać na zdrowie układu krążenia.

Biorąc pod uwagę te wszystkie zalety, włączenie go do codziennego jadłospisu podczas odchudzania jest naprawdę wartą rozważenia opcją.

Przepisy na arbuza idealne na odchudzanie

Arbuz idealnie komponuje się z lekkimi daniami, stanowiąc jednocześnie świetną bazę dla orzeźwiających napojów. Jeśli myślisz o zrzuceniu wagi, to doskonała opcja. Bez trudu przygotujesz z niego:

• proste sałatki,
• pyszne sorbety,
• domowe lemoniady.

Te zdrowe propozycje są nie tylko niskokaloryczne, ale też bogate w wodę, co doskonale nawadnia i pomaga poczuć sytość.

Spróbuj przyrządzić pyszne, odchudzające smoothie arbuzowe. Potrzebujesz około 350 g arbuza pokrojonego w kostkę, szklankę świeżych malin, szklankę wody oraz łyżeczkę nasion chia. Dla aromatu dodaj kilka listków mięty.

1. Zacznij od dokładnego zmiksowania arbuza.
2. Następnie dorzuć maliny i wodę.
3. Kiedy uzyskasz gładką konsystencję, wsyp nasiona chia.
4. Odstaw na około dwie godziny, by napój zgęstniał.
5. Najlepiej smakuje mocno schłodzone, udekorowane świeżą mięta.

Przygotowanie lekkiej sałatki z arbuza jest banalnie proste. Wystarczy pokroić owoc w kostkę i połączyć ze świeżą miętą. Ewentualnie dodaj słony ser feta czy cienko pokrojoną czerwoną cebulę – te składniki świetnie się komponują. Całość skrop oliwą z oliwek. Ta sałatka nie tylko doskonale orzeźwia w upalne dni, ale też jest niskokaloryczna, stanowiąc idealną propozycję na lekki obiad czy kolację.

A co z sorbetem? Sorbet arbuzowy to świetna alternatywa dla tradycyjnych lodów, zwłaszcza na diecie. Jest nie tylko pyszny, ale też znacznie zdrowszy. Aby go zrobić, wystarczy zmiksować mrożonego arbuza do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. Jego dużą zaletą jest niska kaloryczność i brak dodanego cukru.

Nie zapominajmy o lemoniadzie! Przygotowanie orzeźwiającego napoju z arbuza jest równie proste. Zmiksuj miąższ na gładki mus, dodaj sok wyciśnięty z cytryny i dolej wody w takiej ilości, by uzyskać pożądaną gęstość. Całość dokładnie wymieszaj. Taka domowa lemoniada świetnie gasi pragnienie, jest niskokaloryczna i stanowi znacznie lepszą alternatywę dla słodzonych napojów ze sklepu.

Więcej na temat znajdziesz na stronie czy arbuz jest dobry na odchudzanie.